Что нужно есть, чтобы не было прыщей: лечим акне изнутри!

Никакие дорогостоящие косметические продукты не принесут пользы, если вы продолжаете вести неправильный образ жизни и неправильно питаться.

Сегодня мы поговорим о том, что нужно есть, чтобы не было прыщей на лице и теле, и какие витамины, минералы и микроэлементы помогут коже вновь стать красивой и ухоженной.

Что нужно есть, чтобы не было прыщей

продукты от прыщей

Ряд витаминов и микроэлементов участвуют в поддержании здоровья вашей кожи. Каждый из них имеет свою роль. Например, один элемент помогает коже лучше защищаться от внешних воздействий, другой — справляться с воспалениями.

Дефицит витаминов и микроэлементов приводит к ослабеванию как общего состояния кожи, так и её способности справляться с прыщами и воспалениями.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Главное свойство — аскорбиновая кислота помогает коже защищаться от пагубных внешних воздействий. Помимо этого, молодость и красота зависят от процесса образования естественного коллагена, а витамин С служит своеобразным катализатором при его формировании.

Главные источники витамина: сладкий перец, апельсины, черная смородина, киви и картофель.

Витамин Е (токоферол)

Волшебный витамин. Именно токоферол помогает клеткам кожи противостоять негативному воздействию свободных радикалов, а также ускоряет их рост и обновление.

Главные источники витамина: морская рыба (жирных сортов), растительные масла, любые орехи, продукты молочного производства и яйца.

Особенно полезно включить в свое меню пророщенные пшеничные зерна.

Витамин А (ретинол)

Витамин А отвечает за эластичность кожи. При нехватке ретинола кожа становится сухой и начинает загрубевать.

Главные источники витамина: печень, коровье сливочное масло, творожные продукты и морковка.

еда от прыщей

Витамины группы В

Вся группа витаминов В чрезвычайно важна для поддержания кожи в нормальном состоянии. Витамины группы В отвечают за ускоренное восстановление кожного покрова, поддерживают оптимальный водный баланс, и стимулируют иммунитет кожи.

Главные источники витамина: бобовые, зерновой хлеб, печенка, зелень и баклажаны.

Витамин РР (никотиновая кислота)

В обязанности витамина PP входит стимулирование тканей. Никотиновая кислота помогает восстановить защитные функции кожного покрова. К тому же, она задействована в окислительно-восстановительных процессах.

Главные источники витамина: мясо, молочная продукция, арахис, пшеничные отруби.

Витамин D (кальциферол)

Витамин D замедляет процесс старения клеток кожи. Присутствуя в организме в достаточном количестве, он не просто продлевает молодость, но и борется с повреждениями ДНК.

Главные источники витамина: морская рыба (жирные сорта), печень трески, морская капуста, яйца и сливочное масло.

Витамин F (комплекс полезных аминокислот)

Немаловажным элементом является витамин F. Будучи отличным природным антиоксидантом, он помогает в борьбе со свободными радикалами, восстанавливая клеточные мембраны.

Главные источники витамина: льняное семя, растительные масла, орехи (арахис и миндаль), а также семечки подсолнуха.

Витамин К

Витамин К – верный союзник при борьбе с пигментными пятнами и веснушками. Элемент помогает коже справляться с отеками и не позволяет развиваться воспалительным процессам. Именно поэтому витамин будет особенно полезным, если вы боретесь против постакне.

Главные источники витамина: морковка, капустные листья, шпинат и тыква.

Но помимо витаминов коже требуются еще и некоторые микроэлементы.

что нужно есть чтобы не было прыщей

Калий

Калий отвечает за водно-солевой обмен. Его недостаток сразу проявится в виде «мешков» под глазами, а кожа теряет естественную влагу, начинает шелушиться и чесаться.

Лучшие источники: фасоль, помидоры, зеленый лук, петрушка, а также мясо (свинина и говядина) и морская рыба.

Цинк

Недостаток цинка ослабляет сопротивляемость организма к различным инфекциям. И от этого страдает кожа, в том числе. Развиваются различные дерматиты, и помимо этого, на коже появляются прыщи.

Лучшие источники: говядина, бобовые растения, а также ракообразные.

Железо

Железо отвечает за нормальную работу кровеносной системы организма. Если в организме наблюдается недостаток железа, кожа страдает вместе с другими органами и тканями, так как к ней поступает недостаточный объем питательных веществ.

Лучшие источники: печень, красное мясо, картофель, ржаный хлеб, гречка.

При железодефицитной анемии кожа приобретает неприятный синюшный оттенок и теряет естественный тургор.

Теперь вы знаете, что нужно есть, чтобы не было прыщей на лице. Надеюсь, что данная информация поможет вам оставаться здоровыми и красивыми на долгие годы!
Полезное видео по теме: